[...] do załamania 12x45 10x50 + poł do załamania 10x49,5 10x55 + poł do załamania 10x54 http://www.youtube.com/watch?v=ZODDwGudYEo Wszystko elegancko. W podciąganiu jak widać jeszcze nie dociągam z tym ciężarem, więc tu tylko nie zrobiłem progresu. W reszcie ćwiczeń doyebałem wszędzie ciężaru. Zmieniony przez - pitbull61 w dniu 2011-03-16 09:27:14
[...] C1 12x60 + poł do załamania C2 12x80 C1 10x65 + poł do załamania C2 10x90 C1 10x70 + poł do załamania C2 10x100 Pierwszy raz w życiu robiłem przysiad przedni i MC rwaniowy - prośba o opinię/ocenę/uwagi. Ogólnie krótko - tren mega wykańczający. Co do diety, to.... czuję, że rosnę dosłownie wszędzie... spodnie coraz ciężej dopiąć.... Zmieniony [...]
01.09.19 Na rozpoczęcie roku szkolnego trochę tlenu w górach :-D Trening https://i.ibb.co/TmTpShW/IMG-0324.jpg Na podjazdach delikatnie mocniej niż tlen, ale bez szaleństw. Całkiem dobrze mi się jechało. Zacząłem 7:30 jak jeszcze było chłodno, ale zdążyłem oczywiście się zjarać zanim wróciłem. Jutro regeneracja i nogi odpoczywaj. Ale za to [...]
[...] WIEM, ZE TO JEST SWEET DREAMS 045783 TO TEZ WIEM - GOOD MORNING 044274 - Pro Whey Shake 2,27 kg czekolada 024597 - Extreme Speed Shot - NIE BIERZE UDZIAŁU W KONKURSIE ktoś pomoze? - TAK :) E: czy nowe produkty, sweet dreams/good morning tez biora udzial w zabawie? - TAK Czy kody z calych displayi po Twisterach biora udzial w konkursie? - NIE
[...] Idealnie, bo 20 min przed treningiem była burza i schłodziło trochę powietrze, a trening był dość mocny (IF 0,87). Sporo jazdy w okolicach progu, a na koniec 12x interwał z 270% FTP. Ujechałem się konkret. Dieta: .1. Tosty z serem i szynką. 2. Indyk z awokado i warzywami. 3. Indyk z kaszą jaglaną, oliwą z [...]
[...] nie wyrobiłbym się z całością do zamknięcia siłowni. Miska na cały dzień: - omlet po grecku - 2x ryz / kura / warzywa - 150g poledwicy sopockiej , pieczywo , warzywa, 30g pro whey - po treningu reszta węgli w postaci ryzu/owoców i pro whey /SFD/2019/8/6/e4e3e46c28d94eb8b0467da0e671ac69.jpg Do tego, jakby ktoś szukał sprawdzonej i działające [...]
[...] bokiem w górę: pełne powtórzenia i połówkowe: regular reps + partials C2) Unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie tułowia: 1,5 powtórzenia 12x10 + poł do załamania 12x6 10x10 + poł do załamania 10x6 10x10 + poł do załamania 10x6 Postanowiłem pojechać jeden dzień w większości na prochu, bo żarcie już uszami mi wychodziło. Trening OK.
To chyba przykład mitu czwartego: Vault -> 1 miarka przed i jedna po treningu XTREME NO2 -> 6kap 1h przed posilkiem przed treningowym Omega-3 -> rano i do obiadu Aspagrin -> przed i po treningu, przed snem Trec Multi Pack 36 -> rano i do obiadu Taurine Mega Caps -> rano 1kap Lecytyna -> 5g rano Glukoza -> przed treningiem [...]
07.08.19 Wczoraj naprawdę mocny trening był, bo mimo, że się mocno najadłem przed snem (i w trakcie dojadłem %-) ), to dzisiaj waga 77,3kg, a ostatni raz tyle ważyłem w połowie kwietnia. Trening Pull hipertrofia: 1. Ściąganie drążka do czubka głowy szerokim nachwytem - 12x50kg; 12x55kg; 12x55kg 2. Wiosłowanie sztangielką w leżeniu na ławce [...]
[...] C2) Unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie tułowia: 1,5 powtórzenia 12x10 + poł do załamania 12x6 10x10 + poł do załamania 10x6 10x10 + poł do załamania 10x6 Stała progresja cięzaru, z trenu na tren udaje się do***ać po 5kg i po 2kg w sztangielkach. PP poszło jak szmata (film). W podciąganiu sztangi do brody już niestety w ostatniej [...]
[...] 15 min cardio. Popołudniu 1h regeneracji na szosie. Udało się dorzucić co nieco od zeszłego treningu i np. przy wyciskaniu sztangielek jest jeszcze luz. Będzie przy czym progresować. Dzisiaj na rowerze bardzo delikatnie, a jutro leci trening nóg. Dieta: TRENING 1. Omlet z Polewą z Allnutrition Pro Whey i bananem. 2. Indyk z kaszą gryczaną, [...]
30.08.19 Rano obudziłem się mega pełny, bo wczoraj po kolarskim wjechało ponad 1000 kcal i ponad 200g węgli, a potem jeszcze przed snem twaróg z masłem. Nawet pierwszy raz od nie pamiętam kiedy nie jadłem w nocy wafli z masłem migdałowym %-) Trening Pull hipertrofia: 1. Przenoszenie na wyciągu z drążkiem szerokim nachwytem - 12x100kg; 12x100kg; [...]
28.08.19 Tak byłem zajechany po wczorajszym treningu, że spało mi się mega słabo. Trening Push siła: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 8x90kg; 8x90kg; 8x90kg; 8x90kg 2. Wyciskanie sztangi na barki siedząc - 8x55kg; 8x55kg; 8x55kg; 8x55kg 3. Wyciskanie na hammerze na skosie górnym - 8x80kg; 6x80kg; 8x75kg; 8x75kg 4. Wyciskanie na hammerze [...]